La rentrée bien dans son corps – partie 2

Voici des petits exercices à réaliser au quotidien pour libérer son esprit 🙂

3 exercices pour apaiser votre esprit

Voici trois pistes pour stopper la rumination mentale et mettre votre esprit en vacances !

Chargez la barque aux soucis

 

Par Lise Bartoli, auteure de Je me libère par l’hypnose (Plon, 2008), un exercice pour se délester des fardeaux mentaux inutiles.

 

• Installez-vous confortablement, fermez les yeux, détendez-vous et respirez profondément. Ensuite, visualisez-vous au bord d’une rivière. L’endroit est baigné d’une lumière blanche ou bleue.

 

• Visualisez une barque qui vogue vers vous. Fiable et solide, elle vous est envoyée pour vous soulager. Observez-la en détail avant de la laisser accoster près de vous.

 

• Pensez à ce qui vous préoccupe le plus (petits ou gros soucis). Ils peuvent prendre la forme d’objets, d’images, de sensations… Déposez-les dans la barque et ressentez votre soulagement.

 

• Observez la barque chargée de vos soucis qui s’éloigne et ressentez la légèreté que cela vous procure. Suivez-la des yeux jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Revenez ici et maintenant, progressivement.

Faites la paix

Faites la paix avec vos cinq doigts Par Jeffrey Brantley, fondateur d’un programme de réduction du stress par la pleine conscience à l’université Duke, aux États-Unis et  auteur avec Wendy Millstine de 5 Bonnes Minutes pour soi le matin (Leduc.s Éditions, 2009). • Touchez votre pouce avec votre index et souvenez-vous d’un moment où vous avez ressenti une grande fatigue physique. • Touchez votre pouce avec votre majeur et souvenez-vous d’un échange très affectueux (conversation, mail, SMS) avec une personne particulière (votre amoureux, votre enfant, un ami). • Touchez votre pouce avec votre annulaire et rappelez-vous du geste le plus affectueux que vous ayez reçu. Revivez la scène comme un cadeau. • Touchez votre pouce avec votre auriculaire, et allez en pensée dans un endroit de rêve. Imprégnez-vous profondément de sa beauté.

Votre trop-plein

Écrivez votre trop-plein Par Julia Cameron, l’un des grands noms américains du développement personnel, auteure de L’Art pratique de la créativité (Éditions du Roseau, 2006). • Vous aurez besoin d’un grand cahier et de programmer votre réveil chaque matin, vingt minutes avant votre heure de lever habituelle. • Pendant vingt minutes, notez tout ce qui vous vient à l’esprit, sans faire le tri. • Ne vous souciez ni du style ni de la calligraphie. Petits tracas, grands projets… Ne refusez rien, ne jugez pas. • Une fois les vingt minutes écoulées, fermez le cahier sans vous relire. • Le but de cette pratique est que vous soyez prêt à vous délester de la vie que vous avez planifiée pour avoir la vie qui vous attend. Vous pourrez vous relire tous les deux mois pour prendre un peu de recul.

 

LIVRE – L’art du zazen – Pierre Crépon

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L’art du zazen – Pierre Crépon – éd. Sully – 15,00 €

Au sein de la tradition du zen Sôtô, dont la lignée a parcouru l’Inde, la Chine, le Japon avant de se diffuser en Occident depuis le siècle dernier, le zazen est sans objet. Cela signifie que nous ne concentrons pas notre esprit sur quelque chose de particulier, comme une divinité, un mantra, une représentation symbolique, et nous ne réfléchissons pas non plus à une quelconque question, privée ou doctrinale. De même nous ne cherchons pas à voir nos pensées, ni à les arrêter, ni à atteindre la pureté ou un état spécifique de la conscience. Nous sommes juste assis, le corps faisant de son mieux pour conserver une posture correcte. En cela, le zazen est très simple mais il est également très profond et nous ouvre à une dimension plus vaste de notre vie. C’est ce que cet ouvrage se propose d’explorer.
« Le zazen dont je parle n’est pas l’apprentissage de la méditation. Il est la porte du Dharma de paix et de bonheur, la pratique-réalisation d’un éveil parfait. Il est la manifestation de l’ultime réalité ; les pièges et les filets ne peuvent jamais l’atteindre. Une fois que vous avez saisi son cœur, vous êtes semblable au dragon quand il arrive à l’eau et semblable au tigre quand il pénètre dans la montagne. »

Pierre Crépon est né en 1953. Il est enseignant de l’école du bouddhisme zen Sôtô. Il a été un des proches disciples de Taisen Deshimaru Roshi et a reçu la transmission du Dharma de Shinzan Egawa Zenji

Petite trouvaille du mois…« Le mode de vie anticancer »

http://www.guerir-elearning.org/

 

Comme l’aurait souhaité David Servan-Schreiber, l’équipe de guerir.org met à votre disposition gratuitement le programme e-learning « Le mode de vie anticancer », développé avec l’Institut Prévenir-Guérir. Ce programme e-learning est basé sur le livre « Anticancer » de David.

Toute personne concernée par la maladie peut suivre ce programme. Que vous soyez vous-même atteint d’un cancer ou que ce soit quelqu’un dans votre entourage, ce programme peut vous être utile ! Pour suivre ce programme, inscrivez-vous, c’est gratuit !

 
 
 
Voici le programme :

Le mode de vie anticancer
Mon programme de formation
 
Quiz initial
B) Alimentation et cancer : quel rapport ?
C) Environnement et cancer : quel impact ?
D) Stress et cancer
E) Sédentarité et cancer
F) Mieux vaut prévenir !
G) Comprendre les bases du traitement
H) Comment gagner l’épreuve du cancer ?
I) Concilier vie professionnelle et cancer
Quiz final
 

 
Cliquez sur le lien en début de page, inscrivez-vous et bon quizz  🙂
 
Lili

LIVRE – Le nouvel art du temps , Contre le stress

art.jpgLe nouvel art du temps , Contre le stress

Vie plus longue, durée du travail plus brève : malgré ces tendances fondamentales du nouveau siècle, nous n’avons jamais été si nombreux à nous plaindre du manque de temps et du stress qu’il provoque. Et ce n’est pas là le seul paradoxe du temps dans nos vies. Alors que nous disposons tous des mêmes vingt-quatre heures, certains s’organisent, tandis que d’autres ont  » mal à leur temps « …
Essayiste et journaliste, directeur notamment de Psychologies-Magazine, Jean-Louis Servan-Schreiber nous invite à déjouer les pièges, à établir notre propre diagnostic et à trouver les rythmes qui nous conviennent. Il s’interroge aussi sur l’évolution des modes de vie et des techniques. Portables, ordinateurs, Internet, censés nous faire gagner du temps, ne sont-ils pas à leur tour sources de nouveaux stress ? Comment les utiliser au mieux ?
Écrit en chapitres brefs, mêlant la réflexion philosophique au conseil pratique, ce livre vise à combattre une des plus profondes maladies de l’âme moderne.

 

Recette !! Gommage exotique à la poudre de noix de coco

Gommage exotique à la poudre de noix de coco :

RecetteLa poudre de noix de coco peut se transformer en un exfoliant doux pour le visage le temps d’un gommage. Le miel, quant à lui, va hydrater et adoucir la peau.

Ingrédients Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de noix de coco en poudre
  • 2 cuillères à soupe de miel

Préparation et application :
Mélangez la noix de coco en poudre et le miel.
Appliquez sur le visage en effectuant de petits mouvements circulaires.
Rincez à l’eau fraîche et hydratez-vous la peau du visage avec une crème.

La rentrée bien dans son corps – partie 1

3 exercices pour vous recentrer

L’idée de lâcher prise vous fait peur ? Voici trois exercices pour vous rassurer et vous y aider.

Prendre conscience de son corps

Prenez conscience de votre corps
Par Lise Bartoli, psychologue et hypnothérapeute, auteure de Comment améliorer son destin (Payot, 2009).

Un exercice inspiré de l’ayurvéda, dont le but est de se recentrer par le corps. 

• Vous aurez besoin d’une huile corporelle au parfum agréable (monoï, huile d’amande douce) que vous aurez laissée chauffer au soleil.

• Debout, nu, dans votre douche ou votre baignoire, fermez les yeux, puis faites couler l’huile au-dessus de votre tête.

• Concentrez-vous sur la sensation de l’huile glissant sur votre visage, votre nuque, puis tout le long de votre corps.

• Sentez son parfum, ressentez sa température, sa texture.

• Massez votre plexus solaire avec la paume de votre main en effectuant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.

• Si l’huile vous rebute, vous pouvez la remplacer par de l’eau tiède.

Votre mantra personnel

Écrivez votre mantra personnel

 

Par Stephen Russel, médecin anglais surnommé Barefoot Doctor, auteur d’Un peu de sagesse dans un monde de brutes (Marabout, “Psychologie”, 2009), convaincu que « c’est en logeant des affirmations positives dans l’inconscient » que l’on peut surmonter les pensées négatives. 

• Choisissez l’affirmation qui vous recentre le mieux : « Je suis au cœur du monde », « Je suis maître de ma vie », ou encore « Je suis là où je dois être ».

 

• Écrivez-la en conscience au moins six fois (pour que les circuits cérébraux soient infiltrés).

 

• Énoncez-la à voix haute et clairement chaque fois que vous l’écrivez.

 

• Faites l’exercice dès que vous vous sentez happé par le besoin d’être informé ou relié.

Votre sanctuaire imaginaire

Créez votre sanctuaire imaginaire
Par Shakti Gawain, pionnière américaine de la visualisation créatrice  auteure de Techniques de visualisation créatrice (Le Courrier du livre, 2006).

• Asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux, détendez-vous, respirez amplement.

• Imaginez-vous dans un cadre naturel d’une grande beauté. Paysage réel ou imaginaire, l’essentiel est que vous y trouviez confort et sérénité.

• Explorez votre environnement, remarquez tous les détails : couleurs, odeurs, sons. Ressentez le plaisir de vous y promener, d’y courir, de vous y allonger.

• Installez mentalement une maison, une cabane, ou une tente. Créez et arrangez les détails à votre gré, puis accomplissez un petit rituel d’inauguration.

• Chaque fois que vous y séjournerez, vous vous sentirez plus serein, plus présent à vous-même, plus sûr de vous.

Sources : http://www.psychologies.com/Therapies/Developpement-personnel/Epanouissement/Articles-et-Dossiers/Savez-vous-deconnecter/3-exercices-pour-vous-recentrer

Recette !! Masque purifiant au citron

Le citron éclaircit la peau et la purifie. Le jaune d’oeuf, quant à lui, va nourrir la peau en profondeur.

Ingrédients Ingrédients:

  • le jus d’un demi citron
  • 1 jaune d’oeuf
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive

Préparation et application :
Battez le jaune d’oeuf et ajoutez-y l’huile d’olive ainsi que le jus de citron.
Appliquez sur le visage propre et laissez poser 20 minutes.
Rincez-vous avec de l’eau fraîche.